مشاكل في المعدة منتفخة

Thursday, 27 August 2009 05:30 حدثت في الماضي في الخميس 27 أغسطس ، 2009 05:30 بقلم سفيان الخميس ، 27 أغسطس 2009 05:30

منذ ذلك المقاول والشركة دخلت 6 جديدة من هذا الشهر ، وقد بدأت الأعراض للهجوم على الدهون في البطن. تخيل ، وهو العمل الذي لا يزال مشغولا أمام جهاز كمبيوتر محمول (وأحيانا حتى بعد العودة الى الوطن لا تزال تعمل) أسباب ممارسة مخفضة. لتجنب المرض ، ويجبرون على تناول الأطعمة المغذية التي تعتبر رائحة اللحم والدهون. نتيجة لذلك ، على الرغم من المعدة منتفخة بدأت بالفعل في الوزن المثالي.

كيفية خفض الدهون في البطن؟

بعد محاولة للعثور على المقالات هنا وهناك ، وهناك بعض الامور التي يمكننا القيام به.

1. الصيام.

الحمد لله الآن Romadhon مرة أخرى في الشهر. هذا الشرط هو داعم جدا للحد من الاستهلاك الزائد للدهون (فتح أصلا الجا AJA الانتقام).

2. الرياضية.

ويمكن أن يتم في الرياضات التالية للمساعدة في تقليل أعراض انتفاخ البطن :

-- اعتصام تصل أساس : استلق مع الركبتين عازمة شقة والقدمين لمس الكلمة. وضع اليدين خلف الرأس. باستخدام عضلات البطن ، ورفع كتفيك. العودة إلى وضع البداية وتكرار 10-12 مرات.

-- ممارسة بمنشفة. الوقوف منتصبا عقد منشفة صغيرة فوق رأسه. تشديد معدتك وتشكل حركات دائرية كبيرة مع منشفة ، كرر 8-10 مرات ، وتدور في الاتجاه المعاكس.

توالت التمرين مع الكرة ، والجلوس على الكرة ، وحركات الساق ، لذلك الكرة ببطء إلى الوراء -- إذا كان جسمك هو بالتوازي مع الكلمة ضع يديك خلف رأسك. ثم ، باستخدام عضلات البطن رفع كتفك الأيمن باتجاه menjuju الفخذ الأيسر. عودة إلى موقف مواز وكرر الجانب الآخر.

-- حاول أن الركض وركوب الدراجات ، أو السباحة خفض الدهون الكلية

-- إذا كان كل شيء صعبا ، حاول أن يمشي نحو 30 دقيقة يوميا لحرق الدهون.

3. ضبط النظام الغذائي الخاص بك ، لا تأكل الأطعمة الحلوة أو الكربوهيدرات بكميات كبيرة. حاول النظام الغذائي من خلال تعديل النظام الغذائي الخاص بك على النحو التالي :

إفطار (7:00)
1 عجة البيض أو البيض المسلوق
2 شرائح بأكملها كوب الشوفان القمح الخبز / 1

سناك الصباح : (10.00)
1 التفاح / البرتقال / الكمثرى

الغداء (13:00)
1 صدور الدجاج اوقية / الأسماك / اللحوم سليمة
1 كوب من الأرز البني (الأرز البني) / أرز أحمر
1 كوب من الخضروات

وجبة خفيفة بعد الظهر (16:00)
1 شريحة خبز القمح الكامل / ½ كوب دقيق الشوفان
1 قطعة من السمك / اللحم المشوي

العشاء : (19:00)
1 صدور الدجاج اوقية / الأسماك / اللحوم سليمة
1 كوب من الخضروات

قبل النوم (21:00)
نسبة عالية من البروتين قليل الدسم الحليب والسكر

هنا مقالة في preventionindonesia يمكن من موقع من الدهون التي قد تكون مفيدة لك.

"6 أسرار على الدهون في المعدة"

الجميع تقريبا يحب أن نتحدث عن هذه الدهون واحد : بطن من الدهون! لحسن الحظ ، يعرف مزيد من المعلومات حول الدهون في منطقة البطن ، سيكون من الأسهل بالنسبة لنا للتخلص منه.

1. جميع الدهون ليست متساوية.
يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في أجسامنا في مكانين ، أي تحت الجلد (الدهون تحت الجلد) على المدى الطويل ، وفي البطن (الدهون الحشوية) على المدى القصير. وتسمى أيضا الدهون الحشوية الثربي هو الدهون في الثرب ، قطعة من الأنسجة التي نعلقها على البطن تحت عضلات البطن بدقة.

2. الدهون التي هي غير مرئية هي الأكثر خطورة.
حذار من الدهون التي هي غير مرئية. يمكن أن يتم إخفاء الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول LDL السيئ والشحوم الثلاثية والسكر وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الانسولين والالتهابات التي لا تلتئم. يمكن لجميع هذه المشاكل تسبب الأمراض المختلفة مثل الخرف (فقدان الذاكرة) ، والسرطان ، وأمراض الكبد ، والسكري.

3. الإجهاد يجعل لكم الدهون.
التوتر ليس فقط يجعلك تريد أن تأكل الآيس كريم ، ولكن أيضا يؤدي الافراج عن الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يسبب الجوع سهلة. أداء ممارسة معتدلة مثل المشي للحد من التوتر.

4. حذار ما تأكله.
تناول الأطعمة الدسمة دون احتساب نوع من الدهون وتناول الطعام لتتراكم الدهون في منطقة البطن أكثر. ما تأكله الآن لأن الدهون غير المشبعة السيئة ليس فقط لمنطقة الخصر ولكن أيضا لتشكيل الأوعية الدموية.

5. خفض الدهون في البطن ليست صعبة.
إذا كنت لا يعانون من زيادة الوزن ولكن لا تزال الزائدة في حجم الخصر ، وأسرع وسيلة للقضاء عليها وعلى الأقدام. يوفر 30 دقيقة كل يوم يمكن أن تمنع نمو الخلايا الدهنية أكثر.

6. يمكن القمح طرد الدهون في منطقة البطن.
إذا كنت وصديق له وعلى نظام غذائي حيث يمكنك تناول الطعام مع أصدقائك من القمح في حين تأكل الأرز ، وسوف تخسر كل واحد منكما على الارجح نفس الكمية من وزنه. الفرق هو ، ومعدتك تبدو أقل حجما!

نأمل يمكنك المعدة كما هو متوقع ^ _ ^

3 تعليقات

1. mastop | الخميس 3 سبتمبر ، 2009 في الساعة 1:44

   siippp dech معلومات / نصائح عن ذلك ، TKS

   
2. داني سيتياوان | الجمعة 25 سبتمبر ، 2009 في الساعة 1:12

   وبفضل نصائح AQ محاولة!

   
3. payLie | الثلاثاء 15 ديسمبر ، 2009 في الساعة 4:10

   حسنا..
   yahh.. THANX
   سأحاول!