Search Suggest

 17 Tips Mengatasi Stress Dalam Hidup dan di Tempat Kerja


Copyright cha05 nisa_imoet@webmail.umm.ac.id


Stress adalah keadaan jiwa yang paling populer di abad ini. Coba anda ingat-ingat
kembali berapa banyak orang yang anda jumpai mengatakan bahwa mereka
sedang mengalami stress atau mungkin anda sendiri sedang mengalaminya?
Stress bukan suatu penyakit, tetapi jika anda tidak dapat mengatasinya dalam
waktu tertentu, anda akan terkena banyak masalah kesehatan.
Beberapa waktu yang lalu saya membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa :
- Lebih dari 40 juta orang di Eropa atau setidaknya 1 dari 3 orang pekerja
mengatakan bahwa mereka mengalami stress di tempat kerja.
- Stress di tempat kerja adalah masalah kedua yang sering terjadi disamping
masalah sakit punggung.
- Dari hasil survei juga dikatakan bahwa lebih dari seperempat pekerja absen
selama 2 minggu (akumulasi) dalam setahun karena masalah kesehatan yang
diakibatkan oleh stress.
Mohon maaf karena saya belum mendapatkan hasil survei di Indonesia, tapi kurang
lebih saya perkirakan sama.
Sebelumnya saya akan sampaikan beberapa hal utama yang dapat menyebabkan
stress di tempat kerja :
- Kondisi kerja yang selalu berada di bawah tekanan
- Ketidakjelasan tugas yang diberikan
- Permintaan barang yang sangat tinggi
- Kurangnya perencanaan kerja
- Adanya ancaman di kalangan karyawan
- Teriakan dan makian para konsumen

- Teman kerja yang selalu mengganggu
- Ketidaknyamanan fisik, seperti suara mesin yang ribut, ventilasi yang kurang dsb.
- dan yang paling buruk, tidak adanya perbaikan untuk mengatasi
masalah-masalah diatas.
Hal-hal ini dapat menimbulkan gangguan kesehatan fisik dan mental seperti :
depresi, gelisah, gugup, tidak dapat fokus untuk waktu yang lama dan keletihan
yang berkepanjangan.
Jika ada hal-hal diatas yang anda rasakan …. hmmm, saya rasa anda perlu segera
merubah aktivitas anda sehari-hari baik di tempat kerja maupun di hidup anda
secara keseluruhan.



Berikut adalah 9 tips mengatasi stress di tempat kerja :

1. Rencanakan dengan baik aktivitas anda : apa, mengapa, bagaimana, kapan dan
siapa yang bertanggung jawab terhadap tugas-tugas. Penting sekali untuk
membuat perencanaan bukan hanya jangka panjang tapi juga jangka pendek
(rencana bulanan, rencana harian).

2. Pastinya anda di masa lalu pernah mengalami masalah-masalah di tempat kerja.
Coba ingat-ingat kembali adakah cara-cara yang dapat anda gunakan untuk
mengatasi masalah yang anda hadapi saat ini.

3. Ikutlah membangun iklim kerja yang menyenangkan, yaitu dengan bersikap
terbuka dan berkomunikasi dengan sesama rekan kerja.

4. Pastikan anda mengerti terhadap tugas dan tanggung jawab anda, serta jangan
ragu untuk bertanya.

5. Lakukan beberapa kali break untuk beberapa menit selama anda bekerja. Santai
dan JANGAN MELAKUKAN APAPUN. Ambil nafas dalam-dalam.


6. Miliki sikap toleransi kepada sesama rekan kerja. Ingatlah bahwa masing-masing
orang adalah pribadi yang unik, sebagai contoh : beberapa orang justru berprestasi
lebih baik di bawah tekanan sementara sebagian yang lain membutuhkan waktu
lebih banyak untuk menyelesaikan pekerjaannya.

7. Delegasikan sebagian tanggung jawab anda kepada anak buah anda.

8. Pertahankan semangat tim anda, misalnya dengan melakukan
perayaan-perayaan kecil, berolahraga atau berekreasi bersama.

9. Sediakan lingkungan kerja yang baik. Minimalkan gangguan-gangguan seperti
suara, ventilasi, cahaya dan suhu.
Disamping stress di tempat kerja, di kehidupan secara umum kita pun dapat
mengalami stress dengan beberapa alasan



Berikut adalah 8 tips mengatasi stress dalam kehidupan :

1. Lakukan pemijitan tubuh (body massage), karena pemijitan baik sekali untuk
relaksasi dan penormalan tekanan darah. Setelah pemijitan, anda akan mengalami
perbaikan kualitas tidur yang tentu saja akan memulihkan lebih baik keletihan
anda.

2. Berolahraga teratur merupakan hal yang sangat penting dalam memerangi
stress. Berolahraga akan memobilisasi otot-otot kita, mempercepat aliran darah
dan membuka paru-paru untuk mangambil lebih banyak oksigen. Dampaknya anda
akan memperoleh tidur yang lebih nyenyak dan kesehatan yang lebih baik.

3. Lakukan hobi anda, seperti memancing, mendaki gunung atau apapun yang
anda senangi. Anda bisa juga melakukan petualangan yang belum pernah anda

alami sebelumnya seperti berarung jeram misalkan.
Melakukan kegiatan-kegiatan seperti ini dapat menghilangkan pikiran yang
menyebabkan stress.

4. Banyak asumsi yang mengatakan bahwa bir, anggur atau whiskey dapat
menghilangkan stress. Pada kenyataannya, air putih lah yang dapat
menghilangkan stress. Penelitian menunjukkan bahwa minum segelas atau 2 gelas
anggur memang dapat menyebabkan kita relax saat itu, tetapi setelah efek
alkoholnya hilang, stress kemungkinan besar akan membangunkan anda di tengah
malam.
Dengan banyak minum air putih akan membantu memulihkan tubuh kita dari
kekurangan cairan, karena kekurangan cairan dapat menimbulkan keletihan.

5. Lakukan meditasi. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa alat yang sangat
ampuh dalam mengatasi stress adalah meditasi. Meditasi sangat membantu
membersihkan pikiran kita dan meningkatkan konsentrasi. Telah terbukti bahwa
meditasi selama 15 menit sama dengan kita beristirahat selama 1 jam. Meskipun
anda hanya melakukan meditasi selama 2 menit, tetap akan cukup membantu.
Meditasi akan sangat membantu anda melupakan hal-hal yang dapat
menyebabkan stress.

6. Ketika seseorang mengalami stress, suatu reaksi yang alamiah jika orang
tersebut kemudian melampiaskannya dengan mengkonsumsi banyak makanan.
Perlu anda ketahui bahwa mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat
tinggi dapat meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh, dimana insulin ini dapat
membuat tubuh menjadi cepat lelah dan mood anda menjadi jelek.

7. Seks adalah penyembuhan yang sangat baik untuk menghilangkan stress.
Banyak dokter mengatakan bahwa seks adalah cara yang luar biasa dalam
meredam kemarahan dan stress.

8. Jika tubuh kita sedang lelah, tidak mudah bagi kita dalam mengendalikan stress.
Tidak cukup tidur akan mempengaruhi keseluruhan hari kita, dan biasanya kita
mengalami hari yang buruk karena kurang tidur menyebabkan kita tidak dapat
berkonsentrasi dan melihat suatu permasalahan lebih buruk dari yang seharusnya.
Tidur yang baik bagi orang dewasa adalah 7 jam sehari.







Ketahuilah bahwa setiap orang mempunyai kecendrungan untuk mengalami stress
dengan cara yang berbeda. Sebetulnya mengendalikan stress tidak sesulit seperti
yang dipikikan, ini hanya masalah bagaimana kita melihat sesuatu dari sudut yang
berbeda. Membaca dan mengikuti tips-tips atau teknik-teknik mengendalikan
stress juga akan sangat membantu kita.

Post a Comment